我国人口已逐渐呈现老龄化趋势，老年人的健康是社会文明和进步的重要标志，也是全社会关注的大事。

人人都会衰老，在老龄化的时代，怎样才称得上是 " 健康的老年人 "？

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近日，国家卫生健康委员会正式施行《中国健康老年人标准》，其中明确了 " 健康老人 " 的 9 点要求。

《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》）指出，健康老年人是指 60 周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人；

健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

以往的衡量标准，更多将健康视为一种理想状况。根据 2013 年的评估标准，达到健康标准的老年人不足 5%。

新《标准》通过进一步完善衡量指标，以更适老的方式去理解健康的含义，希望传递更积极的生活理念——老年人带病生活是常态，只要能有效控制，就是一个健康或基本健康的老年人。

新《标准》中规定了中国老年人健康标准应满足 9 个条件，看看你符合几个：

1. 生活自理或基本自理；

2. 重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

3. 影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

4. 营养状况良好；

5. 认知功能基本正常；

6. 乐观积极，自我满意；

7. 具有一定的健康素养，保持良好生活方式；

8. 积极参与家庭和社会活动；

9. 社会适应能力良好。

你以为 " 健康 " 的 7 个习惯，可能都错了！

人老不服老

有些老人觉得自己身体没啥病，老当益壮，就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼，这样容易造成肌肉损伤、骨折等。

还有些老人退而不休，拼命工作，这样容易因工作疲惫引发疾病。

建议：随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉、骨骼及器官功能都在减弱。

老年人要理性地认识这一点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。

退休之后发挥余热本是好事，但如果患有慢性病，工作应适可而止，以不感到疲倦为宜。

勤俭节约太会过

很多老年人剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉，认为剩饭菜只要不馊，发霉的食物去掉发霉的部分，统统可以吃。

建议：剩饭剩菜容易滋生细菌，吃进去易导致肠胃炎；

有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，经常吃有致癌风险。

因此，剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在 5~6 小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完，吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌。

发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物，容易产生黄曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量食用也会增加癌症风险。

而且，水洗和烹调加工温度也不能将其破坏，即便去掉发霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以发霉的食物不能吃。

为了降压降脂不吃油盐

研究发现，平时饮食油盐过重，会增加高血压、高血脂的风险，所以一些 " 健康意识强 " 的老人索性不吃油盐了，想要杜绝风险。

建议：过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。

食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。

老年人要学会正确地控油和减盐。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天食盐摄入量应小于 5 克，食用油用量在 25 克到 30 克之间。

补钙补得越多越好

补钙的观念可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大量服用钙剂。

建议：事实上，如果摄入的钙质远超过身体的需要，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至可能会引发疾病。

60 岁以上老年人，每天推荐摄入 1000~1200 毫克的钙。

最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

多吃补药能长寿

随着生活水平的提高，许多老年人为了身体健康、延年益寿，会不惜高价购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品，将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。

建议：随着年纪增大，身体的各功能逐渐减弱，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。

但进补要视身体情况而定，如果不分体质和症状乱吃补品，反而会引发某些疾病。

因此，应请专业医生辨清个体体质和症状，有的放矢来进补，才能起到强身健体的作用。

一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。即使进补，首选药食同源的食物。

老了补牙是浪费

由于不重视保护牙齿，很多老年人的牙齿早早地脱落了，但大家却不当回事。

很多老人觉得掉牙很正常，没什么大不了的，觉得镶牙或种牙是浪费时间和金钱。

建议：牙齿缺失导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。

不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。

所以，老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙。如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

晨练越早越好

有些老年人睡眠不好，所以早起是常态，甚至会在早上 6 点之前就起来运动，且认为越早锻炼越好。

建议：晨练不宜过早。

因为早晨 6 点之前，绿色植物光合作用没有彻底进行，空气中积存了大量二氧化碳，空气中新鲜氧气少，这时也特别容易引发感冒、关节疾病。

另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。老人夏季晨练不宜早于 6 点，冬天则要更晚，要等太阳出来以后再晨练。

出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。

来源 | 科普中国

责编 | 李可欣